27 мая в Воронеже уже в шестой раз пройдет полюбившееся горожанам спортивное мероприятие — «Велоночь», правда на этот раз это будет не ночной пробег, а целый фестиваль «Велогород» с концертами и арт-площадками. Но просто сесть на велосипед и преодолеть несколько десятков километров совсем непросто даже для профессионалов, не говоря уже о новичках, а потому Елена Черина — мастер-тренер, старший тренер направления групповых программ фитнес-клуба X-Fit Олимп расскажет, как подготовить свое тело к одному из главных вело-событий года.
В новом материале Елена Черина расскажет о правильной подготовке к «Велоночи».
В самый теплый весенний месяц в Воронеже пройдет «Велоночь-2017». Велопробег, впервые проводившийся в 2012 году, полюбился жителям города и стал хорошей традицией, но для успешного участия в нем необходимо заблаговременно подготовить не только «железного коня», но и свое тело.
Регулярные велопрогулки на свежем воздухе с семьей, друзьями или близкими позволят не только получить удовольствие от общения, но и во всеоружии подойти к главному спортивному событию этого мая! Всем хорошо известно, что езда на велосипеде является эффективной тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной систем и укрепляет опорно-двигательный аппарат, приводя в тонус мышечный корсет и улучшая подвижность в суставах.
Если же капризы природы не позволяют вам выбраться на велосипедную прогулку, то тренировки можно проводить в просторных залах фитнес-клубов.
Занятия на велотренажере
Любое занятие, независимо от его места и цели проведения, необходимо начинать с разминки. Это важно для подготовки всех мышц, связок, фасций и суставов к физическим нагрузкам в безопасном режиме.
Для повышения эффективности занятия на велотренажере должны быть не только регулярными, но и разнообразными. Чтобы достичь максимального результата пользуйтесь различными видами проезда:
Все эти и множество других разнообразных упражнений можно пройти на персональных и групповых тренировках по формату X-Race Air и X-Race Pro в фитнес клубе X-Fit Olimp Premium, которые помогут вам подготовиться к велопробегу.
Амуниция
Для поддержания отличного самочувствия на протяжении всего заезда отслеживайте свой пульс с помощью кардиомонитора сердечного ритма — он позволит вам не выходить за предельные границы сердечной мышцы. Такой контроль даст возможность замечательно провести время как на «Велоночи – 2017», так и в последующие восстановительные дни.
Обязательно возьмите с собой бутылочку чистой питьевой воды. На протяжении всего заезда по мере необходимости выполняйте небольшие глотки.
Это очень важно для недопущения обезвоживания организма, которое, в свою очередь, может спровоцировать не только ухудшение психоэмоционального состояния, но и сведение мышечного корсета.
Воспользуйтесь напульсником, при помощи которого будет намного удобнее, чем полотенцем, промокнуть пот со лба и шеи. И не забудьте прверить всю амуницию: одежду, обувь, шлем, перчатки, очки. Все эти вещи должны соответствовать размеру и быть максимально удобными, чтобы не отвлекать внимание от дороги и не спровоцировать каких-либо травм.
Завершающие упражнения
После завершения велопробега обязательно выполните несколько упражнений на удлинение мышечных волокон. Особое внимание уделите крупным мышечным группам.
Получить навык выполнения этих и других упражнений для расслабления мышечного корсета вы можете на персональных и групповых тренировках по методике Flex Fit. Воспользуйтесь нашими советами, и ваша спортивная жизнь будет еще ярче и энергичнее!